Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hay chất xơ là một loại thức ăn thô giàu vitamin và dưỡng chất. Đối với phụ nữ có nhu cầu giảm cân, chất xơ cực kỳ quan trọng, chất xơ hỗ trợ đốt cháy chất béo làm phân hủy mỡ thừa. Hơn nữa chất xơ không chứa quá nhiều calo nên các bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng. Đặc biệt chất xơ còn giúp làm săn chắc cơ thể, vòng eo, cơ bắp giúp chị em có được vóc dáng quyến rũ. Bài viết dưới đây TVP BLOG sẽ giới thiệu TOP 15 thực phẩm giàu chất xơ giảm cân. Chị em nên tham khảo để đưa vào thực đơn giảm béo hàng ngày của mình. VAI TRÒ CỦA CHẤT XƠ ĐỐI VỚI CƠ THỂNhư nêu trên, chất xơ được chia làm 2 loại, mỗi loại đều có vai trò khác nhau: Vai trò của Chất xơ không hòa tan
Quả ChuốiLoại trái cây cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng. Chuối tạo cho ta cảm giác nó lâu nên hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bởi vì trong chuối chứa hàm lượng chất xơ khá cao, cứ trung bình 1 trái chuối chín cho ta khoảng 105 calo và 100g chuối thì có 2,6g chất xơ. Rau Bina (rau chân vịt)Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong mỗi 100g rau bina sẽ có khoảng 2,2g hàm lượng chất xơ. Vì thế có thể nói rau chân vịt là loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra loại rau này còn giúp làm đẹp da và có nhiều lợi ích với sức khỏe. Gạo LứtChứa hàm lượng chất xơ cực kỳ cao, theo đó cứ mỗi 100g gạo lứt chứa tới 3,5g chất xơ thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu mỗi tuần chúng ta ăn 5 phần gạo trắng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 17%. Ngược lại nếu ăn 1 phần gạo lứt lại có thể hạn chế mắc bệnh tiểu đường tới 11%. Do đó, gạo lứt chính là thực phẩm giàu chất xơ vừa hỗ trợ giảm cân, vừa hạn chế mắc bệnh tiểu đường hiệu quả. TáoHàm lượng chất xơ trong táo được tính như sau: 100g tao có tới 2,4g chất xơ.
Ngoài ra, táo còn có hàm ượng vitamin cao, các vi khoáng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn cũng như giảm cân an toàn. Hoa atisoSẽ khá bất ngờ khi biết hoa Atiso cũng là 1 thực phẩm giảm cân giàu chất xơ phải không nào. Theo các nghiên cứu, trong 1 bông hoa Atiso đã chứa tới 10g chất xơ Cải BrusselsBrussels là thực phẩm giảm cân thuộc họ với bông cải xanh rất tốt đối với sức khỏe. Trong Cải Brussels chứa hàm lượng cao vitamin K, vitamin B, kali và chất chống oxy hóa khác có tác dụng chống lại các tế bào ung thư. Ngoài ra, nếu xét vết thực phẩm giàu chất xơ thì không thể bỏ qua loại cải này. Trung bình 100g Cải Brussels chứa tới 2,6g chất xơ. CÁCH BỔ SUNG CHẤT XƠ VÀO BỮA ĂN GIẢM CÂN HÀNG NGÀYĐối với phụ nữ, mỗi ngày cần phải được bổ sung khoảng 25g chất xơ mỗi ngày, con số này đối với nam giới là 38 gam. Tuy nhiên, do điều kiện công việc và các tác nhân khác nên không phải ai cũng có thể bổ sung đủ lượng chất xơ cần thiết dẫn tới thiếu hụt chất xơ. Sauk hi đã biết được những thực phẩm giảm cân giàu chất cơ trên, việc cần làm tiếp theo là đưa chất xơ vào bữa ăn sao cho hợp lý. Lên kế hoạch bổ sung chất xơNhiều chị em sau khi tìm hiểu thực phẩm giảm cân giàu chất xơ thì vội vàng cho vào các bữa ăn của mình. Việc này làm cơ thể không kịp thích nghi với hàm lượng lớn chất xơ được bổ sung gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng hoặc táo bón… Thay vào đó, các bạn nên tính toán thật cẩn thận lượng chất xơ hiện tại của bạn, đồng thời chỉ tăng nhẹ khoảng 5g mỗi ngày cho cơ thể thích nghi dần đến mức tiêu chuẩn. Ăn 3-5 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngàyThực phẩm ngũ cốc nguyên hạt luôn đảm bảo được chất dinh dưỡng và lượng lớn chất xơ. Chị em hãy bổ sung 2-5 phần ngũ cốc nguyên hạt 100%, mỗi phần khoảng 30gam và ăn vào các bữa chính và phụ. Các loại ngũ cốc mà chị em nên dùng như: gạo lứt, ngô, hạt kê, hạt diêm mạch… Nguồn bài viết: https://tvpblog.com/thuc-pham-giam-can-nhanh/
0 Comments
Leave a Reply. |